Jour 1 — SkillsExerciceSériesRépétitionsReposRIRTractionsPoids du corpsPrise pronation, amplitude complète, menton au-dessus de la barre.55 explosives2 min—DipsPoids du corpsAux barres parallèles, descente contrôlée et épaules basses.581 min 30—Négatives de tractionPoids du corpsDépart menton au-dessus de la barre, descente la plus lente possible — pour progresser vers la traction.
