Jour 1 — PyramideExerciceSériesRépétitionsReposRIRTractionsPoids du corpsPrise pronation, amplitude complète, menton au-dessus de la barre.11-2-3-4-5-4-3-2-130 s—PompesPoids du corpsCorps gainé, coudes à environ 45°, poitrine près du sol.12-4-6-8-10-8-6-4-230 s—Squats au poids du corpsPoids du corpsPieds largeur d'épaules, descente cuisses parallèles au sol.
