GratuitIntermédiaireHaut du corps (poussée)
Séance dédiée à la poussée : pectoraux, épaules et triceps, des pompes aux dips.
4 exercices
Séance dédiée à la poussée : pectoraux, épaules et triceps, des pompes aux dips.
Fréquence
3 / semaine
Durée
8 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| PompesPoids du corpsCorps gainé, coudes à environ 45°, poitrine près du sol. | 4 | max | 1 min | — |
| Pompes déclinéesPoids du corpsPieds surélevés, accent sur le haut des pectoraux et les épaules. | 4 | 12 | 1 min | — |
| DipsPoids du corpsAux barres parallèles, descente contrôlée et épaules basses. |
| 4 |
| max |
| 1 min 30 |
| — |
| Pompes piquéesPoids du corpsBassin haut en V inversé, tête vers le sol : sollicite fortement les épaules. | 3 | 8 | 1 min 30 | — |
