Jour 1 — TirageExerciceSériesRépétitionsReposRIRTractionsPoids du corpsPrise pronation, amplitude complète, menton au-dessus de la barre.4max1 min 30—Tractions australiennesPoids du corpsBarre basse, corps gréé, tirage de la poitrine vers la barre — variante accessible des tractions.4121 min—Négatives de tractionPoids du corpsDépart menton au-dessus de la barre, descente la plus lente possible — pour progresser vers la traction.
