GratuitDébutantBas du corps
Un travail complet des jambes sans matériel : squats, fentes et gainage isométrique.
4 exercices
Un travail complet des jambes sans matériel : squats, fentes et gainage isométrique.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Squats au poids du corpsPoids du corpsPieds largeur d'épaules, descente cuisses parallèles au sol. | 4 | 20 | 1 min | — |
| FentesPoids du corpsGrand pas, genou arrière proche du sol, poussée sur la jambe avant. | 4 | 12 / jambe | 1 min | — |
| Squat bulgarePoids du corpsPied arrière surélevé, descente contrôlée sur la jambe avant. |
| 3 |
| 10 / jambe |
| 1 min 15 |
| — |
| Chaise muralePoids du corpsDos au mur, cuisses à l'horizontale, maintien immobile. | 3 | 45 s | 45 s | — |
