GratuitDébutantDécouverte
Les quatre patterns de base en version accessible : tirer, pousser, se relever, gainer. Le point de départ idéal.
4 exercices
Les quatre patterns de base en version accessible : tirer, pousser, se relever, gainer. Le point de départ idéal.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Tractions australiennesPoids du corpsBarre basse, corps gréé, tirage de la poitrine vers la barre — variante accessible des tractions. | 4 | 8 | 1 min 30 | — |
| Pompes sur les genouxPoids du corpsVariante allégée : appui sur les genoux, buste et bassin alignés. | 4 | 10 | 1 min | — |
| Dips assistésPoids du corpsPieds au sol ou sur un banc pour alléger la charge, amplitude complète. |
| 4 |
| 8 |
| 1 min 30 |
| — |
| Squats au poids du corpsPoids du corpsPieds largeur d'épaules, descente cuisses parallèles au sol. | 4 | 15 | 1 min | — |
