Jour 1 — EMOM 20 minExerciceSériesRépétitionsReposRIRPompesPoids du corpsCorps gainé, coudes à environ 45°, poitrine près du sol.2080 s—Squats au poids du corpsPoids du corpsPieds largeur d'épaules, descente cuisses parallèles au sol.20120 s—Relevés de jambes suspenduPoids du corpsSuspendu à la barre, montée des jambes tendues ou genoux, sans balancer.
