Jour 1 — CoreExerciceSériesRépétitionsReposRIRGainagePoids du corpsPlanche sur les avant-bras, corps aligné, abdominaux et fessiers engagés.445 s30 s—Relevés de jambes suspenduPoids du corpsSuspendu à la barre, montée des jambes tendues ou genoux, sans balancer.41245 s—Mountain climbersPoids du corpsEn position de planche, ramener alternativement les genoux vers la poitrine, rythme soutenu.
