GratuitDébutantEndurance de vitesse
Dix courses relâchées à 75 % avec récupération marchée : on construit le volume et l'aisance de foulée sans forcer.
2 exercices
Dix courses relâchées à 75 % avec récupération marchée : on construit le volume et l'aisance de foulée sans forcer.
Fréquence
2 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Éducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m. | 2 | 20 m | 30 s | — |
| Lignes droites (strides)SprintCourses relâchées à 80 % sur 80-100 m, focalisées sur l'aisance et la posture. | 10 | 100 m | 1 min | — |
La progression consiste à ajouter du poids ou des répétitions d’une semaine à l’autre, en gardant le même RIR. Sans cette surcharge progressive, un programme cesse de produire des résultats, aussi bien conçu soit-il.
