GratuitIntermédiaireVitesse & résistance
Une montée puis une descente en distance : un excellent format pour varier l'effort et tenir la vitesse.
6 exercices
Une montée puis une descente en distance : un excellent format pour varier l'effort et tenir la vitesse.
Fréquence
2 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Éducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m. | 2 | 20 m | 30 s | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 1 | 40 m | 2 min 30 | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. |
Maison
| 1 |
| 60 m |
| 3 min |
| — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 1 | 80 m | 3 min 30 | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 1 | 60 m | 3 min | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 1 | 40 m | 2 min 30 | — |
