Jour 1 — Vitesse de pointeExerciceSériesRépétitionsReposRIRÉducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.220 m30 s—Accélérations progressivesSprintMontée en vitesse progressive jusqu'à 90 %, sans blocage, sur la distance indiquée.260 m1 min 30—Sprint lancéSprintZone d'élan de 20 m puis effort maximal sur la distance chronométrée, à vitesse de pointe.
