Jour 1 — Ins & outsExerciceSériesRépétitionsReposRIRÉducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.220 m30 s—Accélérations progressivesSprintMontée en vitesse progressive jusqu'à 90 %, sans blocage, sur la distance indiquée.260 m1 min 30—Ins & outsSprintAccélère, relâche en gardant la vitesse, puis ré-accélère, sur trois zones successives.
