Jour 1 — Technique de courseExerciceSériesRépétitionsReposRIRGammes de sprintSprintSkipping, griffés et jambes tendues pour réveiller la foulée.320 m30 s—Éducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.320 m30 s—Lignes droites (strides)SprintCourses relâchées à 80 % sur 80-100 m, focalisées sur l'aisance et la posture.
