GratuitAvancéAccélération
Des distances croissantes pour enchaîner mise en action et vitesse, deux tours pour le volume.
5 exercices
Des distances croissantes pour enchaîner mise en action et vitesse, deux tours pour le volume.
Fréquence
2 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Éducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m. | 2 | 20 m | 30 s | — |
| Départ arrêtéSprintDémarrage explosif depuis l'arrêt, buste incliné, poussée complète sur la première phase. | 2 | 20 m | 1 min 30 | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. |
| 2 |
| 40 m |
| 2 min |
| — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 2 | 60 m | 2 min 30 | — |
| SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts. | 2 | 80 m | 3 min | — |
