GratuitIntermédiaireRéactivité
Dix départs très courts sur signal : tout est dans la première poussée et la vitesse de réaction.
2 exercices
Dix départs très courts sur signal : tout est dans la première poussée et la vitesse de réaction.
Fréquence
2 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Gammes de sprintSprintSkipping, griffés et jambes tendues pour réveiller la foulée. | 2 | 20 m | 30 s | — |
| Départ arrêtéSprintDémarrage explosif depuis l'arrêt, buste incliné, poussée complète sur la première phase. | 10 | 20 m | 1 min 30 | — |
La progression consiste à ajouter du poids ou des répétitions d’une semaine à l’autre, en gardant le même RIR. Sans cette surcharge progressive, un programme cesse de produire des résultats, aussi bien conçu soit-il.
