Jour 1 — Côtes explosivesExerciceSériesRépétitionsReposRIRÉducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.220 m30 s—Sprint en côteSprintMontée courte et raide à intensité maximale, retour en marchant pour récupérer.860 m2 min—GainagePoids du corpsPlanche sur les avant-bras, corps aligné, abdominaux et fessiers engagés.
