Jour 1 — BondissementsExerciceSériesRépétitionsReposRIRÉducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.220 m30 s—Foulées bondissantesSprintBonds d'une jambe sur l'autre, amplitude maximale, poussée complète de la cheville.430 m1 min 30—SprintSprintSprint en ligne droite à intensité maximale, récupération complète entre les efforts.
