Accélérations 6×30 m

Six départs arrêtés explosifs sur 30 m, précédés d'éducatifs : la base pour travailler la mise en action.

2×/semaine6 semainesMaison

Départs & accélérations

3 exercices

Gratuit

Débutant

Explosivité

Six départs arrêtés explosifs sur 30 m, précédés d'éducatifs : la base pour travailler la mise en action.

Fréquence

2 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Éducatifs de courseSprintMontées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes sur 20 m.	2	20 m	30 s	—
Départ arrêtéSprintDémarrage explosif depuis l'arrêt, buste incliné, poussée complète sur la première phase.	6	30 m	2 min	—
GainagePoids du corpsPlanche sur les avant-bras, corps aligné, abdominaux et fessiers engagés.