Macrogusto
PremiumIntermédiairePerte de gras
Contrairement à une idée répandue, on ne s'entraîne pas « en séries longues pour sécher ». On maintient les charges lourdes, qui signalent au corps de conserver le muscle, et on réduit le volume total pour tenir la récupération malgré le déficit calorique.
Séances réservées aux abonnés
4 séances par semaine sur 8 semaines, avec pour chaque exercice les séries, les répétitions, le repos et la marge avant l’échec.
Contrairement à une idée répandue, on ne s'entraîne pas « en séries longues pour sécher ». On maintient les charges lourdes, qui signalent au corps de conserver le muscle, et on réduit le volume total pour tenir la récupération malgré le déficit calorique.
Fréquence
4 / semaine
Durée
8 semaines
Lieu
Salle
Séances réservées aux abonnés
Ce programme compte 4 séances par semaine sur 8 semaines. Chaque séance détaille les exercices, le nombre de séries, la fourchette de répétitions, le temps de repos et la marge à garder avant l’échec.
Un programme complet est accessible gratuitement — voir lequel.
