GratuitDébutantTechnique
Une séance qui affine le geste : éducatifs, bras seuls au pull buoy et battements. Nager mieux avant de nager plus.
4 exercices
Une séance qui affine le geste : éducatifs, bras seuls au pull buoy et battements. Nager mieux avant de nager plus.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu. | 1 | 100 m échauffement | 1 min | — |
| Éducatifs de nageNatationRattrapé, poings fermés et amplitude : affiner la technique de crawl. | 6 | 25 m | 30 s | — |
| Bras seuls (pull buoy)NatationPull buoy entre les cuisses, propulsion des bras uniquement, gainage maintenu. |
| 4 |
| 50 m |
| 30 s |
| — |
| Battements avec plancheNatationBattements de jambes avec planche, chevilles relâchées. | 4 | 25 m | 30 s | — |
