Négatif split 4×100 m

Quatre 100 m où la deuxième moitié doit être plus rapide que la première : apprendre à gérer et finir fort.

3×/semaine6 semainesSalle

Négatif split

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Gestion d'allure

Quatre 100 m où la deuxième moitié doit être plus rapide que la première : apprendre à gérer et finir fort.

Fréquence

3 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Salle

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu.	1	200 m échauffement	1 min	—
Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu.	4	100 m (2e 50 plus vite)	45 s	—
Nage soupleNatationRetour au calme, nage lente et relâchée, respiration ample.