GratuitDébutantRécupération active
Un kilomètre à allure très régulière, en variant crawl et dos crawlé : idéal en récupération ou pour le fond.
4 exercices
Un kilomètre à allure très régulière, en variant crawl et dos crawlé : idéal en récupération ou pour le fond.
Fréquence
2 / semaine
Durée
8 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu. | 1 | 200 m échauffement | 1 min | — |
| Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu. | 1 | 600 m régulier | 1 min | — |
| Dos crawléNatationNage sur le dos, allure souple, pour varier les appuis et récupérer. |
| 1 |
| 100 m |
| 30 s |
| — |
| Nage soupleNatationRetour au calme, nage lente et relâchée, respiration ample. | 1 | 100 m | 0 s | — |
