Jour 1 — BattementsExerciceSériesRépétitionsReposRIRNage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu.1100 m échauffement1 min—Battements avec plancheNatationBattements de jambes avec planche, chevilles relâchées.825 m30 s—Nage soupleNatationRetour au calme, nage lente et relâchée, respiration ample.
