Fractionné 10×50 m

Dix 50 m soutenus avec récupération courte au mur : le format de référence pour élever l'allure.

3×/semaine6 semainesSalle

Fractionné

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Vitesse

Dix 50 m soutenus avec récupération courte au mur : le format de référence pour élever l'allure.

Fréquence

3 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Salle

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu.	1	200 m échauffement	1 min	—
Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu.	10	50 m rapide	20 s	—
Nage soupleNatationRetour au calme, nage lente et relâchée, respiration ample.