GratuitDébutantDécouverte
Une entrée en douceur : échauffement, éducatifs et nage souple pour 400 m au total, sans pression de chrono.
4 exercices
Une entrée en douceur : échauffement, éducatifs et nage souple pour 400 m au total, sans pression de chrono.
Fréquence
3 / semaine
Durée
4 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu. | 1 | 100 m échauffement | 1 min | — |
| Éducatifs de nageNatationRattrapé, poings fermés et amplitude : affiner la technique de crawl. | 4 | 25 m | 30 s | — |
| Nage libre (crawl)NatationCrawl, respiration régulière et gainage maintenu. |
| 2 |
| 50 m |
| 45 s |
| — |
| Nage soupleNatationRetour au calme, nage lente et relâchée, respiration ample. | 1 | 100 m | 0 s | — |
