Macrogusto
PremiumIntermédiairePrise de muscle
Quatre séances : deux upper, deux lower. Le volume par muscle augmente sans allonger les séances, et chaque groupe est sollicité deux fois par semaine — la fréquence qui ressort le plus souvent des données sur l'hypertrophie.
Séances réservées aux abonnés
4 séances par semaine sur 10 semaines, avec pour chaque exercice les séries, les répétitions, le repos et la marge avant l’échec.
Quatre séances : deux upper, deux lower. Le volume par muscle augmente sans allonger les séances, et chaque groupe est sollicité deux fois par semaine — la fréquence qui ressort le plus souvent des données sur l'hypertrophie.
Fréquence
4 / semaine
Durée
10 semaines
Lieu
Salle
Séances réservées aux abonnés
Ce programme compte 4 séances par semaine sur 10 semaines. Chaque séance détaille les exercices, le nombre de séries, la fourchette de répétitions, le temps de repos et la marge à garder avant l’échec.
Un programme complet est accessible gratuitement — voir lequel.
