Accueil Entraînement Générateur Gratuit, sans inscription
Construisez votre programme Indiquez combien de fois vous pouvez vous entraîner, choisissez une organisation, et le programme s’adapte. Chaque structure est accompagnée de son verdict — et de la raison qui le motive, pour que vous puissiez en juger vous-même.
Combien de séances par semaine ? 2 3 4 5 6
Quelle organisation ? Full body Tout le corps à chaque séance. Chaque muscle est travaillé 3 fois par semaine. C'est la fréquence qui ressort le plus souvent comme préférable dans les comparaisons sur l'hypertrophie, à volume total égal. Upper / Lower + Full body Un jour upper, un jour lower, un jour corps entier. Trois séances. Chaque muscle est travaillé 2 fois par semaine. C'est la fréquence qui ressort le plus souvent comme préférable dans les comparaisons sur l'hypertrophie, à volume total égal. Push / Pull / Legs Poussée, tirage, jambes. Chaque muscle est travaillé 1 fois par semaine. Ça fonctionne, mais répartir le même volume sur deux séances donne généralement de meilleurs résultats. Générer mon programme Vous préférez un programme déjà construit et progressif ? Voir les programmes complets .
