Seuil 2×10 min

Deux blocs de 10 min à allure « confortablement difficile » : on repousse le seuil sans exploser.

2×/semaine6 semainesMaison

Seuil

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Seuil

Deux blocs de 10 min à allure « confortablement difficile » : on repousse le seuil sans exploser.

Fréquence

2 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
FootingCourseCourse continue en aisance respiratoire.	1	15 min échauffement	0 s	—
Seuil (tempo)CourseEffort continu et soutenu mais maîtrisé, à l'allure « confortablement difficile ».	2	10 min	3 min	—
Récupération activeCourseFooting très lent et court destiné à favoriser la récupération.