$Course — fractionné 5 × 3 min : Coureur en tenue sombre sur un parcours côtier, avec la mer et les pins dans une lumière dorée.$ PremiumIntermédiaire

Endurance fondamentale

Course — fractionné 5 × 3 min

Échauffement en footing, cinq blocs de trois minutes à allure soutenue, puis retour au calme.

3×/semaine8 semainesMaison

Séances réservées aux abonnés

3 séances par semaine sur 8 semaines, avec pour chaque exercice les séries, les répétitions, le repos et la marge avant l’échec.

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$Course — fractionné 5 × 3 min : Coureur en tenue sombre sur un parcours côtier, avec la mer et les pins dans une lumière dorée.$

Premium

Intermédiaire

Endurance fondamentale

Course — fractionné 5 × 3 min

Échauffement en footing, cinq blocs de trois minutes à allure soutenue, puis retour au calme.

Fréquence

3 / semaine

Durée

8 semaines

Lieu

Maison

Ce que contient ce programme

Séances réservées aux abonnés

Ce programme compte 3 séances par semaine sur 8 semaines. Chaque séance détaille les exercices, le nombre de séries, la fourchette de répétitions, le temps de repos et la marge à garder avant l’échec.

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