Côtes 8×45 s

Huit montées de 45 s soutenues, retour en trottinant : la force spécifique du coureur, sans impact excessif.

2×/semaine6 semainesMaison

Côtes

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Puissance

Huit montées de 45 s soutenues, retour en trottinant : la force spécifique du coureur, sans impact excessif.

Fréquence

2 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
FootingCourseCourse continue en aisance respiratoire.	1	15 min échauffement	0 s	—
CôtesCourseMontée courte et soutenue, retour en trottinant ou en marchant pour récupérer.	8	45 s	1 min 30	—
Récupération activeCourseFooting très lent et court destiné à favoriser la récupération.