Fractionné 4×4 min (norvégien)

Le protocole 4x4 le plus étudié pour la VO2max : quatre blocs de 4 min soutenus, 3 min de récup entre chacun.

2×/semaine8 semainesMaison

4x4

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

VO2max

Le protocole 4x4 le plus étudié pour la VO2max : quatre blocs de 4 min soutenus, 3 min de récup entre chacun.

Fréquence

2 / semaine

Durée

8 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
FootingCourseCourse continue en aisance respiratoire.	1	15 min échauffement	0 s	—
Intervalles 4 minCourse4 min à intensité élevée (~90 % FCmax) suivies de 3 min lentes (protocole norvégien 4x4).	4	4 min	3 min	—
Récupération activeCourseFooting très lent et court destiné à favoriser la récupération.