Jour 1 — 30-30ExerciceSériesRépétitionsReposRIRFootingCourseCourse continue en aisance respiratoire.115 min échauffement0 s—Intervalles 30-30Course30 s à allure VMA suivies de 30 s de footing lent, répétées sans s'arrêter (protocole Billat).1230 s / 30 s0 s—Récupération activeCourseFooting très lent et court destiné à favoriser la récupération.
