Shadow technique — 5 rounds

Cinq rounds à vide mêlant déplacements, esquives et enchaînements fluides : la technique sans matériel.

3×/semaine6 semainesMaison

Shadow technique

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Technique

Cinq rounds à vide mêlant déplacements, esquives et enchaînements fluides : la technique sans matériel.

Fréquence

3 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers.	2	3 min	45 s	—
Jeu de jambesBoxeDéplacements avant-arrière et latéraux autour d'un adversaire imaginaire, sans croiser les pieds.	2	3 min	45 s	—
Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir.