Rounds complets 10×3 min

Dix rounds enchaînés, format « distance de championnat », pour boxeurs aguerris : c'est le test du gaz.

3×/semaine8 semainesSalle

Championnat

3 exercices

Gratuit

Avancé

Endurance

Dix rounds enchaînés, format « distance de championnat », pour boxeurs aguerris : c'est le test du gaz.

Fréquence

3 / semaine

Durée

8 semaines

Lieu

Salle

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers.	3	3 min	45 s	—
Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir.	2	3 min	45 s	—
Travail au sacBoxeEnchaînements au sac lourd, intensité soutenue sur toute la durée du round.