GratuitAvancéPuissance
Huit rounds au sac axés puissance, coups courts inclus : pour boxeurs déjà à l'aise avec le volume.
4 exercices
Huit rounds au sac axés puissance, coups courts inclus : pour boxeurs déjà à l'aise avec le volume.
Fréquence
3 / semaine
Durée
8 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers. | 3 | 3 min | 45 s | — |
| Travail au sacBoxeEnchaînements au sac lourd, intensité soutenue sur toute la durée du round. | 8 | 3 min | 1 min | — |
| Uppercuts et crochetsBoxeTravail des coups courts au sac : crochets et uppercuts des deux mains. |
| 3 |
| 2 min |
| 45 s |
| — |
| GainageBoxePlanche et variations, dos droit et abdominaux engagés. | 3 | 60 s | 30 s | — |
