Jeu de jambes & esquives

Une séance centrée sur les appuis, les déplacements et les esquives : la boxe qui ne se prend pas de coups.

2×/semaine6 semainesMaison

Déplacements & défense

3 exercices

Gratuit

Intermédiaire

Défense & mobilité

Une séance centrée sur les appuis, les déplacements et les esquives : la boxe qui ne se prend pas de coups.

Fréquence

2 / semaine

Durée

6 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers.	2	3 min	45 s	—
Jeu de jambesBoxeDéplacements avant-arrière et latéraux autour d'un adversaire imaginaire, sans croiser les pieds.	4	3 min	45 s	—
Esquives et rotationsBoxeSlips, rolls et ducks : buste souple, regard devant, retour en garde immédiat.