Initiation — 3 rounds de shadow

Trois rounds à vide pour poser la garde, les appuis et le 1-2 : la porte d'entrée idéale, sans matériel.

3×/semaine4 semainesMaison

Shadow découverte

3 exercices

Gratuit

Débutant

Technique & découverte

Trois rounds à vide pour poser la garde, les appuis et le 1-2 : la porte d'entrée idéale, sans matériel.

Fréquence

3 / semaine

Durée

4 semaines

Lieu

Maison

Exercice	Séries	Répétitions	Repos	RIR
Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers.	2	2 min	45 s	—
Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir.	3	3 min	1 min	—
GainageBoxePlanche et variations, dos droit et abdominaux engagés.