GratuitDébutantRenforcement
Un circuit de gainage et de renforcement du tronc : le moteur de la puissance de frappe et de l'encaisse.
4 exercices
Un circuit de gainage et de renforcement du tronc : le moteur de la puissance de frappe et de l'encaisse.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| GainageBoxePlanche et variations, dos droit et abdominaux engagés. | 4 | 45 s | 30 s | — |
| Mountain climbersPoids du corpsEn position de planche, ramener alternativement les genoux vers la poitrine, rythme soutenu. | 4 | 40 s | 30 s | — |
| BurpeesBoxeFlexion, planche, pompe puis saut : mouvement complet et explosif. |
| 4 |
| 30 s |
| 40 s |
| — |
| PompesPoids du corpsCorps gainé, coudes à environ 45°, poitrine près du sol. | 4 | 12 | 45 s | — |
