GratuitDébutantCardio & technique
Le triptyque du boxeur en version accessible : corde pour chauffer, shadow pour la technique, sac pour la sensation.
4 exercices
Le triptyque du boxeur en version accessible : corde pour chauffer, shadow pour la technique, sac pour la sensation.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers. | 3 | 2 min | 45 s | — |
| Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir. | 3 | 3 min | 1 min | — |
| Travail au sacBoxeEnchaînements au sac lourd, intensité soutenue sur toute la durée du round. |
| 3 |
| 3 min |
| 1 min |
| — |
| GainageBoxePlanche et variations, dos droit et abdominaux engagés. | 3 | 45 s | 30 s | — |
