GratuitIntermédiaireTechnique de frappe
On monte les enchaînements du 1-2 au 1-2-3-4 au sac : vitesse, précision et coordination des deux mains.
4 exercices
On monte les enchaînements du 1-2 au 1-2-3-4 au sac : vitesse, précision et coordination des deux mains.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Salle
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers. | 2 | 3 min | 45 s | — |
| Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir. | 2 | 3 min | 45 s | — |
| Combinaisons au sacBoxeSéquences 1-2, 1-2-3 puis 1-2-3-4 au sac, puissance et vitesse contrôlées. |
| 5 |
| 3 min |
| 1 min |
| — |
| Uppercuts et crochetsBoxeTravail des coups courts au sac : crochets et uppercuts des deux mains. | 2 | 2 min | 45 s | — |
