GratuitIntermédiaireConditioning
Shadow et burpees en intervalles serrés : un format court et intense pour le souffle et la dépense.
4 exercices
Shadow et burpees en intervalles serrés : un format court et intense pour le souffle et la dépense.
Fréquence
3 / semaine
Durée
6 semaines
Lieu
Maison
| Exercice | Séries | Répétitions | Repos | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Corde à sauterBoxeÉchauffement à la corde, appuis légers et réguliers. | 2 | 2 min | 30 s | — |
| Shadow boxingBoxeTravail à vide : déplacements, garde et enchaînements devant le miroir. | 5 | 2 min | 30 s | — |
| BurpeesBoxeFlexion, planche, pompe puis saut : mouvement complet et explosif. |
| 5 |
| 30 s |
| 30 s |
| — |
| GainageBoxePlanche et variations, dos droit et abdominaux engagés. | 3 | 45 s | 30 s | — |
